Afai o lo'o e va'ava'ai e ave au ta'aloga manava i le isi tulaga, o le nofoa ab e mafai ona fa'aopoopo lelei i lou faleta'alo.O lenei vaega tele o meafaigaluega e ofoina atu ai le tele o faʻamalositino e faʻatatau i ou musele autu, ma avea ai ma se faʻafaigaluegaina taua mo soʻo se tasi e naunau i le tulituliloaina o latou sini faʻamalositino.
O se tasi o mafuaʻaga autu e filifili ai se nofoa ab o lona gafatia e tuʻuina atu le tele o gaioiga mo faʻamalositino o le manava.E le pei o faʻataʻitaʻiga masani o le fola, o se nofoa e faʻatagaina oe e faʻalautele lau tele o gaioiga, e mafua ai le faʻateleina o maso ma sili atu iʻuga.O lona uiga e mafai ona e taulaʻi lelei vaega uma o lou tino, e aofia ai lou pito i luga, pito i lalo, obliques, ma e oʻo lava i lou pito i lalo.
O le isi faʻamanuiaga tele o le faʻaaogaina o se nofoa ab o lona faʻaogaina.I le faaopoopo atu i sit-up masani ma sit-ups, e mafai foi ona e faia ni isi faʻamalositino eseese e pei o le siʻi o vae, mimilo, ma le faʻaitiitia o laupapa.Ole 'ese'esega e fesoasoani e fa'amalieina ma lu'itau au toleniga, puipuia ai le tulaga maualuga ma fa'amautinoa le fa'aauauina o le alualu i luma.
E le gata i lea, ab nofoa e maua ai le lagolago sili mo lou tua ma lou ua i taimi o toleniga.O le faʻapipiʻi faʻapipiʻi ma faʻaoga fetuutuunai e mafai ai e oe ona maua se tulaga faʻalelei ma saogalemu, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le tiga poʻo le manuʻa.E taua tele lenei mea pe a faia ni gaioiga faigata e manaʻomia ai le mautu ma le pulea.
I mea uma, ab nofoa o se faʻaopoopoga taua i soʻo se faletaalo mo le tele o mafuaʻaga.E ofoina atu le tele o gaioiga, agavaʻa, lagolago, ma le faʻaogaina, ma avea ai ma filifiliga sili mo soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e ave a latou toleniga manava i le isi tulaga.Pe o oe o se tagata fa'amalositino po'o se tagata amata o lo'o va'ava'ai e fausia le malosi fa'apitoa, o le ab bench o se tupe fa'aalu tatau i lau malaga fa'alesoifua maloloina ma le malosi.
Taimi meli: Mati-27-2024