Fa'amalositino aerobic

O le faamalositino aerobic o se ituaiga o faamalositino lea o le malosi e manaʻomia mo le gaioiga e saunia muamua e le metabolism aerobic.O le mamafa o le fa'amalositino ma le fa'aaogaina o le okesene o feso'ota'iga laina o le metabolism o le okesene tulaga o fa'amalositino.I le fa'agasologa o le fa'amalositino fa'amalositino, o le fa'aaogāina o le okesene a le tino ma le taumafaina e fa'atumauina ai le paleni malosi e fa'aalia i le maualalo o le fa'amalositino ma le umi o le umi.

O faamalositino aerobic ua vaevaeina i ni auala se lua:

1. Fa'aa'oa'oga fa'apitoa: i se toniga ma fa'amautu le saoasaoa mo se vaitaimi patino, o le fatu e o'o atu i se tau fa'apitoa e toetoe lava a tumau, o le masani, ma le toniga o fa'amalositino.Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamautu le saoasaoa ma le tetee o le taʻavale, uila, oso oso, ma isi.

2.Variable-speed aerobic: o le tino e faʻaosofia e se uta maualuga o le fatu fatu ina ia faʻaleleia le malosi o le vailaʻau anti-lactic a le tino.A le toe fo'i le tātā o le fatu i tulaga filemu, e fa'atino le isi a'oa'oga.O le mea lea e toe fai ai le a'oa'oga fa'aosofia i le tele o taimi, fa'ateleina le maualuga o le mama.A'o fa'atupula'ia le malosi o le cardio-respiratory, o le maualuga o le okesene e fa'auluina e fa'ateleina fo'i.E fa'atusatusa le si'i aerobic toniga o le a sili atu ma maualuga le fa'amalositino.Mo se faʻataʻitaʻiga, fesuiaʻi saoasaoa tamoe, fusuaga, HIIT, ma isi.

Galuega o faamalositino aerobic:

1. Faʻaleleia le gaioiga o le cardiopulmonary.I le taimi o faʻamalositino, ona o le paʻu o maso ma le manaʻomia o le tele o le malosi ma le okesene, o le manaʻoga mo le okesene e faʻatupulaʻia, ma le numera o le fatu, le aofaʻi o le toto e alu i le mamafa, numera o manava, ma le maualuga o le mama. fa'ateleina le fa'aitiitiga.O lea la, pe a faaauau pea le faamalositino, e umi se taimi e paʻu ai maso, ma e tatau ona galue malosi le fatu ma māmā e sapalai atu le okesene i maso, faapea foʻi ma le aveina o mea otaota i musele.Ma o lenei manaoga faifaipea e mafai ona faʻaleleia le tumau o le fatu ma mama.

2. Faʻaleleia le fua o le gau o gaʻo.Ole fua ole fatu ole fa'ailoga sili ona sa'o ole aoga ma le malosi ole fa'amalositino aerobic, ma e na'o a'oa'oga e o'o atu ile mamafa o le pa'u ole fua ole fatu e lava.O le mafua'aga autu o le susunuina o ga'o o le fa'amalositino aerobic o le fa'amalositino lea e fa'aumatia ai mea e sili ona ga'o i le taimi tutusa ma fa'amalositino uma.O fa'amalositino aerobic e fa'aaoga muamua ai le glycogen i totonu o le tino ona fa'aaoga ai lea o le ga'o o le tino e tu'uina atu ai le malosi.