O le laasaga muamua o le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino, mo tama pe a sili atu i le 15% le gaʻo o le tino o loʻo i ai nei, ou te fautuaina malosi le faʻaititia o le gaʻo o le tino i le 12% i le 13% aʻo leʻi amataina se meaai mama fau maso.
Ma, mo teine pe afai o lo tatou tino ga'o o lo'o i ai nei e sili atu i le 25%, ou te fautua atu e te fa'aitiitia i le 20% ae e te le'i amataina se meaai fau maso.O le aoga o le ga'o maualalo o le tino o le tausia lea o tatou tino maaleale ile inisalini.
O le laasaga lona lua o le fuafua lea o le tele o kalori e manaʻomia e o tatou tino e maua ai maso mama.Caloric intake o le mea sili lea ona taua i le mauaina o maso, ona manaʻomia lea o maso mama e faʻatumauina se faʻaopoopoga kalori.
Ole masani ole taumafa ole kalori ile 10% i le 15%, e pei ole paleni masani ole paleni ole kalori ole 2000 calories, ona faʻatupuina lea ole musele taimi e manaʻomia ai lou faʻaogaina o kalori i le 2200-2300 kaloli, o sea ituaiga e mafai ona faʻateleina ai o tatou maso. aafiaga fale, ina ia o le fua faatatau o le tuputupu ae o le gaʻo i se tulaga maualalo.
E masani lava, o lenei fa'asili e mafai ona mautinoa tatou te tuputupu aʻe le afa pauna i le vaiaso, e ui lava e te manatu o lenei afa pauna o le mamafa e le tele, ae e tatau ona e maitauina o lenei afa pauna o le mamafa e masani lava o le tuputupu ae o maso, o le tuputupu ae o le gaʻo e le. tele.
O le laasaga lona tolu, lea e faʻavae i luga o la tatou laasaga lona lua, o le fuafuaina lea o le fua faatatau o meaʻai tetele e tolu o loʻo i totonu o la tatou calorie, e pei o le protein, gaʻo ma le carbohydrate intake, pe a uma ona tatou iloa le kalori e manaʻomia.Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaaogaina o le porotini i aso uma e 2g i le kilokalama.
E mafai ona tatou fa'atatau ile maualuga ole tino, mamafa ma le pasene ole ga'o ole tino.I le faagasologa o meaʻai i aso uma, e tatau ona tatou vaʻavaʻai i le tali a o tatou tino ma aua le fefe e fetuunai, aua o le tali a o tatou tino e sili ona moni.
O le laasaga lona fa e tatau ona e mataʻituina lou lava mamafa.O le mea muamua lava e te faia i aso uma pe a e ala mai o le fuaina lea o le mamafa o le tino ma le pasene o le ga'o o le tino, ona ave lea o le averesi o aso e fitu o le vaiaso ma faatusatusa i le tatou averesi mo le isi vaiaso.
A tatou maua le mamafa, o le a faʻaleleia foi lo tatou malosi, ma e manaʻomia ona tatou faia le mea saʻo i tulaga o faʻamaumauga o gaioiga, ma faʻamautinoa ai tatou te faia se faʻatupulaia o le uta ma faʻagesegese le malosi.
Taimi meli: Au-01-2022