1: O vae e faʻasaga i le eleele, ma mulivae o vae e lua o loʻo i luga o le vaalele faʻalava tutusa, o se laina saʻo, ma o le alofivae atoa e latalata atoa i le pedal.O le mamao i le va o vae e le tatau ona lapopoa, na o sina laʻititi nai lo le lautele o tauau.Talu ai o lo'o fa'aa'oa'oina le fa'auma o ogavae ma ogavae, e fa'asa'o uma fo'i vae e lua, ae le o fafo po'o totonu.
2: O le tino pito i luga e latalata i le laupapa pito i tua, o le fatafata e sii i luga, o le manava ua tapunia, ma le totonugalemu ua mautu.E mafai foi ona tuu le ulu i luga o le laupapa pito i tua.Nofo i luga o le nofoa ma ou papa, ma aua le alu ese mai le nofoa, pe punou ou vae pe tulei i luga lou papa, e le tatau ona e alu ese mai le nofoa.Afai e te lagona o loʻo oomi ou tulivae i lou manava pe oomi lou manava pe a e tuʻu i lalo, e mafai ona e faʻafetaui le pito i tua ma faʻaititia i lalo i tua.
3: Barbell plate, pe afai e te le masani i ai, poʻo le gaioiga e le masani ma tulaga masani, faʻamolemole filifili le mamafa pe leai se mamafa.Afai o oe o se tagata ta'alo atamai, fa'amolemole filifili le mamafa e fetaui ma oe, 'aua le fa'atusatusa tauaso, ma 'aua ne'i alu i tua atu o lou lava tapulaa.O le faia o le mea e te mafaia e sili ona matagofie.Afai e te manaʻomia le talepeina o se mamafa mamafa ma ua e vaivai, faʻamolemole tuʻu i le taimi, pe fesili i se tasi e fesoasoani, aua e te matamuli e tautala, faʻaeteete neʻi e manuʻa.
4: U'u saogalemu, pe a le tatalaina le au saogalemu, e fa'amauina ma uu i luga le meafaigaluega.A maeʻa ona sauni uma au gaioiga ma tuʻu ma fetuunai lau manava, e mafai ona e tatalaina le au saogalemu ma amata faʻataʻitaʻi ou vae.I le faagasologa atoa o le faʻaaogaina o le masini kiki faʻaliliuina e toleni ai vae, e sili ona lelei le uuina o le au saogalemu i lima uma e puipuia ai le lima mai le nono mai o le malosi, ma puipuia ai faʻalavelave faʻafuaseʻi ma le vaivai mai le vave siitia o le au saogalemu.
Taimi meli: Iuni-01-2022