Auala e fa'aaoga ai le ta'avale

O le taimi muamua e ulufale ai le to’atele o papalagi fa’amalosi tino i totonu o le faleta’alo ma va’ava’ai atu i vaaiga fa’amalositino o lo’o afu ai isi maso, ua naunau fo’i e taumafai, ae ua le iloa pe fa’afefea ona amata.

O le mea moni, e le gata i le paʻepaʻe malosi, ae o le tele foi o avetaavale tuai e masani ona tafafao i le faletaalo;E le o ta'u maia ai masini e masani ona ia faaaogaina.

Sei o tatou aʻoaʻoina igoa ma le faʻaogaina o meafaigaluega masani i faletaʻalo i aso nei.

Tamomoe.O le tamoʻe e mafai ona faʻamalosia le malosi taua, faʻamalositino quadriceps, triceps, sooga tulivae, sooga vae, ligaments ma vaega laiti maso, ma isi.E leai se mea e manaʻomia e faʻatoʻilaloina ai le malosi o le matagi e aumai e le ea i luga o le taʻavale, ma o le fusi taʻavale i lalo o ou vae e alu i tua otometi, lea e faʻasaoina moni ai e le taʻavale.Amata tamo'e, tamo'e agavale ma taumatau mo le 15~30 minute i aso uma, lea e mafai ona 'ai ai le 300 kaloli o le malosi vevela o le tagata, ma fa'amalositino 3~4 taimi i le vaiaso e ausia ai le fa'amoemoe o le malosi ma le pa'u o le mamafa.