Smith Machine

O le fata Smith o se meafaigaluega aoga tele, faʻatasi ai ma se ala faʻasaʻo faʻapolopolo e mafai ai e le faiaoga ona faʻaaoga mamafa tetele ma le mautinoa, ma e le gata i le squats naʻo ia, ae mafai foi ona faʻaoga mo nofoa lomi, ma isi.

Folasaga

Quadriceps

O le lelei o le faʻaaogaina o le fata a le Smith e mafai ona e toe faʻafoʻi ma le saogalemu lou mamafa o lou tino (e aunoa ma le popole i le leiloa o lau paleni), lea e mafai ona sili atu ona faʻaosofia naʻo le quadriceps.

Tu'u squat lane

Tu i luma o le pa'u pe tusa ma le luasefulu i le tolusefulu senitimita, o le mamao i le va o futu e lua pe a ma le limasefulu i le onosefulu senitimita, tamatamai vae 45 tikeri fa'asaga i fafo;faʻatasi ai ma le faʻalavelave o le faʻatonuga o musele quadriceps, punou lemu le tulivae squat i ogavae e tutusa ma le eleele (o le sooga tulivae o loʻo faʻasino i fafo), faʻalogo i le mulivae aua le sii ese mai le eleele;ona fa'amauina lea o le musele quadriceps e fa'alautele le vae e tu i luga i vae e lua sa'o, ina ia mafai ai e vaega maso o le ogavae i le tulaga "Peak Contraction", i le taimi nei o le afe atoa afe ma le eleele e itiiti ifo i le 90 tikeri o le. kosi, malolo puupuu, ma toe fai.