E filifilia e tagata eseese polokalame aʻoaʻoga eseese, e mafai ona tatou filifilia le polokalama faʻamalositino saʻo mo i tatou lava e tusa ai ma a tatou sini.
E le gata o le alu i le faletaalo e faamalositino ai e taua o le malosi, alu i le faletaalo faamalositino o le a sili atu ona lelei, meafaigaluega e sili atu ona atoatoa.Ae peitai, e le faapea o tagata e leai ni tuutuuga e o ai i le faletaalo e faamalositino, e le mafai ona latou faia faamalositino.
E eseese auala o le faamalositino, e tatau lava ona fai se fuafuaga o le tino e fetaui ma i tatou ma pipii i ai, ina ia mafai ona tatou ausia le faamoemoega ma le aafiaga o le faamalositino.
O nisi tagata e galulue i le fale ma faʻatau faʻamau faʻamau, dumbbells, yoga fala, pa, ma isi mea faigaluega, faʻavae e ausia ai le fale i se faletaalo mo faamalositino.Mo tamaiti aʻoga, e le lava tupe ma aiaiga e faʻatau ai se fitness card pe faʻatau mea faʻamalositino, o le malae taʻalo a le aʻoga o se nofoaga lelei mo oe e faʻamalositino ai.
1. Faamafanafana muamua ona toleni ai lea
Aʻo leʻi faia aʻoaʻoga faʻamalositino, e tatau ona muamua aʻoaʻoga faʻamafanafana, faʻalauteleina faʻamalosi, gaioiga o sooga o le tino ma vaega maso, ona sosoo ai lea ma se vaega o oso tatala ma tapuni poʻo le 10 minute o le taʻavale e faʻaleleia ai le toto i totonu o le tino, ina ia faʻamafanafana malie le tino, suʻe le tulaga o taʻaloga, lea e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa taʻaloga ma faʻaleleia le aoga o aʻoaʻoga.
2. E muamua toleni le malosi ona fai lea o le cardio
A o'o mai i a'oa'oga fa'aletino, e tatau ona tatou manatua o le malosi muamua ma le cardio.Malosiaga aʻoaʻoga i le taimi o le tele o le malosi o le tino, e mafai ona e taulaʻi atu i toleniga mamafa, faʻaleleia le faʻaaogaina o le glycogen, ma faʻamalositino lelei o ou maso, e faʻaleleia ai le aafiaga o le fausiaina o maso.
Aʻoaʻoga malosi ma faʻamalositino faʻamalositino, o le taimi lea e faʻaaogaina ai le glycogen, o le a faʻaleleia atili le gaʻo, o lona uiga, pe a faʻamalositino faʻamalositino, o le a faʻaleleia le gaʻo gaʻo.
O faʻamalositino faʻamalositino e vaevaeina i le maualalo o le malosi (savavali, tietie uila, tamoʻe, aʻe, aerobics, aau, taʻalo polo, ma isi) ma le malosi maualuga (fusu, taʻavale vavalo, aʻoaʻoga HIIT, aʻoaʻoga faaseʻe maea, ma isi), e mafai e tagata fou. faʻagesegese le suiga mai le faʻamalositino maualalo i le malosi maualuga, ma faʻaleleia atili lo latou malosi faaletino, faʻamalosia galuega cardiorespiratory.
O aʻoaʻoga malosi e fautuaina e amata i gaioiga faʻapipiʻi, lea e mafai ona faʻaosoina ai le atinaʻeina o le tele o maso maso i le taimi e tasi, tagata fou e mafai ona faʻavasegaina poʻo le trichotomized aʻoaʻoga, ma tagata poto masani ona lelei i aʻoaʻoga lima-dichotomized.
Afai o lou malosi malosi o le maua lea o maso, ona malosi lea o le taimi o toleniga mo le 40-60 minute, taimi cardio mo le 20-30 minute e mafai, pe afai o lou malosi faʻaletino o le gaʻo gaʻo, ona malosi lea o le taimi toleniga mo le 30-40 minute, cardio taimi mo 30-50 minute e mafai.
3. Faia se galuega lelei o le faʻaloloa ma malolo, toe faʻaleleia le vevela o le tino, ona alu lea i le taʻele
A maeʻa aʻoaʻoga faʻamalositino, e tatau foi ona e faʻaloloa ma faʻamalieina vaega maso faʻatatau aʻo leʻi maeʻa le toleniga aloaia.Aua le alu i le taele i le taimi lava e maeʻa ai aʻoaʻoga faʻamalositino, o le taimi lea e leaga tele le puipuiga o le tino, faigofie ona maʻi, e tatau ona tatou faʻatinoina aʻoaʻoga faʻalauteleina e malolo ai maso, aloese mai maso faʻamalosi ma faʻaleleia maso.O le fa'atali mo le vevela o le tino e toe fo'i i le masani a'o le'i ta'ele e manatu o le filifiliga sili lea.
4. Fai fa'aopoopo mea'ai talafeagai e fa'aleleia ai le toe fa'aleleia o le tino
O tagata e maua a'oa'oga maso, pe a ma le 30 minute pe a mae'a a'oa'oga e mafai ona fa'aopoopo se sipuni o le pauta porotini po'o le fuamoa vela ma fasi falaoa se 2 e toe fa'atumu ai le malosi ma fa'aolaina ai maso.Ga'o gau toleniina tagata, e mafai ona e filifili e le 'ai pe faaopoopo se fuamoa vela.
Taimi meli: Me-18-2023