E tatau ona maua se mea'ai maloloina ma le lelei i au mea'ai i so'o se tulaga pe afai e te mana'o e ausia taunuuga sili.A aunoa ma se taumafa lelei ma paleni, o le ae le gaoioi i se mea.Ioe e mafai ona e maua se aso e taʻua o le "cheat", ae e taua le tausia o lau paleni.I lenei tusiga, o le a tatou vaʻavaʻai i meaʻai e fesoasoani ia te oe e faʻatumu ai lau protein i aso taʻitasi ma atonu e faʻateleina ai.O le mafuaaga lena ua latou faateleina ina ia mafai ona e ausia lausini maua maso.
1. PAPAPI
Afai e te manaʻo e maua le maso maso, e tatau ona avea ma faʻavae o au meaʻai.Pipiua tumu i ituaiga uma o mea e tau atu i le tuputupu aʻe maso,e aofia ai le uʻamea, zinc ma vitamini B.O le mea e sili ona taua, e tuʻuina atu i lou tino ni polotini maualuga (e le tutusa uma) ma maualuga maualuga o amino acids e galulue faatasi ma le inisalini emaua masolagolago .
Mo i latou e taumafai e faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona avea ma tala sili -3 tufaaga o povio le a tuʻuina atu e tusa ma le aofaʻi tutusa o porotini e pei o le 1.5 ipu pi, ae faʻatasi ma le afa o kalori.
2. Aano o MOA
E pei o povi,o le moa o se puna sili lea o le maualuga o le porotini e taua mo le tausia ma le toe faaleleia o maso,soifua maloloina o ponaivi ma le mamafa.Ma o le mea moni e tele auala e mafai ai ona e kuka ma saunia moa.
Alu i le faleoloa ma o le a faigofie ona e mauaina moa tipi i vaega taʻitasi e mafai ona faʻamalo ma vela vave.
3. SISI POTO MAMA'ITI MA SU'I
E maua le sisi i le maualuga, feololo ma le maualalo o le ga'o.Talu ai o ga'o tumu i le sisi sisi e le o se vaega aoga o lou olaga, e tatau ona e aapa atu mo le ga'o maualalo.O loo i ai e uiga i14 kalama o polotinii le 100 kalama.E mafai ona e faʻaaogaina mo meaʻai suamalie pe suamalie ma e mafai ona avea ma faʻaopoopoga sili i meaʻai maualalo-kalori.
E toatele tagata latou te le iloa lenei mea, aesisi cottage e toetoe lava mama atoatoa casein porotini.
Kasiniose polotini e fa'agasolo malie, o lona uiga e lelei mo le fa'atumauina o maso.E aoga tele lenei mea mo tagata e leai se filifiliga ae o le savali e aunoa ma ni meaai mo se taimi umi.O le sisi fo'i ose puna sili lea ole vaitamini B12, calcium ma isi mea'ai taua.
4. WHEY PROTEIN
O le mafuaʻaga o le polotini o se tasi o meaʻai sili ona lauiloa i le fausiaina o tino ona e mafai ona tuʻuina atu i le tino le leleipolotinii se tau fai si lelei.Ae 'aua le taumafai e fa'aopoopo mea fa'apolotini e fa'amalieina ai lou taumafa i le aso atoa, o le puna autu e tatau lavamea'ai tumu.O le tele o tagata fau tino e faʻaaogaina le polotini pe a maeʻa aʻoaʻoga, e le o se mea leaga, ae o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai e sili le ave o le polotini i le itula aʻo leʻi aʻoaʻoina ma o le a faʻatumauina lelei le photosynthesis ma puipuia ai le malepelepe o le porotini mo le 2.5 - 3 itula, a maeʻa ona e faia. pe a uma toleniga, ma pe a mafai ona e 'ai ni mea'ai lelei e aofia ai polotini ma ga'o.I le isi itu, afai e te le maua, faʻaaoga le polotini e tusa lava pe uma aʻoaʻoga.
5. TUNA MA ISI I’A
O i'a e maualuga le polotini, maualalo le ga'o ma mauoa i ga'o omega-3.Omega-3 fatty acids e taua tele aua latoufesoasoani e talepe ga'oma fa'amautinoa le fa'agaioiga lelei o gaioiga fa'aletino e pei ometabolism.
6. OATMEAL
O le oatmeal o se puna sili lea o le gaʻo ona o lona maualalofa'ailoga glycemic (GI)ma le mea moni e itiiti lava le faagasologa.
OA AOGA O LE ILOA?
talaaga lelei o mea'ai
sili atu le saturation
fa'amama ai le mana'o
gau ga'o
7. fuamoa
O fuamoa e iai le maualugalelei porotini, iva amino acids taua eseese, choline, le ituaiga saʻo o gaʻo ma vaitamini D. I se aotelega, o se tasi lea o punaoa sili ona taugofie olelei porotini.
8. GA'O MALOSI
Matou te iloa e manaia lena mea.Ae, ioe ga'o e taua foi mo le mauaina o maso i le mea moni e taua tele.Latou te faia se sao taua i le gaosiga o hormones(testosterone ma le hormone tuputupu aʻe), lea e nafa ma le mauaina o maso.
9. O FULAU MA FA'AULAU
O fualaau 'aina ma fualaau faisua o se puna mauoa o antioxidants e taua mo le soifua maloloina lelei o lou tino puipuia.O le isi mea e le itiiti ifo le taua o latou o se puna o le tele o meaʻai e pei o le vaitamini C, vitamini E ma le beta-carotene.
O NISI FULAU FAATASI:
Jujube
Sapodilla
Pea tui
Kiwano (meleni seu)
10. NATI MA PATA UALI
Matou te iloa pinati, almonds, cashews.E mafai ona e fa'aofi uma nei nati i au mea'ai maso aua o lo'o i aiga'o maloloina, polotini, VitaminiE. O mea nei e avea ai i latou ma mea'ai sili ona lelei, ioe e te le tau fa'ata'ita'iina ae e tatau ona maua se nofoaga i au mea'ai.E mafai foʻi ona e faʻaogaina i latou i foliga ole pata pinati, pata almond.O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le a'afiaga o le ma'isuka ituaiga 2maualalo i tagata taʻitoʻatasi i tagata taʻitoʻatasi e 'ai nati ma pata walnut.
Taimi meli: Me-23-2022