O a'oa'oga fa'amalositino, e ta'ua fo'i o fa'amalositino aerobic, o se tasi lea o fa'amalositino masani.E faauigaina o soʻo se ituaiga o faʻamalositino e aʻoaʻoina faapitoa ai le fatu ma le mama.
O le tu'ufa'atasia o le cardio i au gaioiga i aso uma atonu o se tasi lea o auala sili ona aoga e fa'aleleia atili ai le mu ga'o.Mo se faʻataʻitaʻiga, o se toe iloiloga o suʻesuʻega e 16 na maua ai o le tele o faʻamalositino e faia e tagata, o le tele foi lea o le gaʻo o le manava latou te leiloa.
O isi suʻesuʻega ua maua ai o le faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona faʻateleina ai maso ma faʻaititia le gaʻo o le manava, puimanava, ma le gaʻo o le tino.O le tele o suʻesuʻega e fautuaina le 150-300 minute o le malamalama i le faʻamalositino malosi i le vaiaso, poʻo le 20-40 minute o faʻamalositino faʻamalositino i le aso.O le tamo'e, savali, ti'eti'e uila, ma le aau o ni nai fa'ata'ita'iga o fa'amalositino cardio e mafai ona fesoasoani ia te oe e mu ai ga'o ma amata ona pa'u mamafa.
O le isi ituaiga cardio e taʻua o le HIIT cardio.Ole a'oa'oga vaeluaga maualuga lea.O le tu'ufa'atasiga lea o gaioiga vave ma taimi pupuu e toe fa'aleleia ai e fa'atupu ai le tātā o lou fatu.
O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o tama talavou na faia le 20-minute HIIT 3 taimi i le vaiaso na leiloa le averesi o le 12 kilokalama o le gaʻo o le tino i luga o le 12 vaiaso, e tusa lava pe leai se suiga i a latou meaʻai poʻo le olaga.
E tusa ai ma se suʻesuʻega e tasi, o le faia o le HIIT e mafai ona fesoasoani i tagata e mu ai le 30% sili atu kalori i le taimi tutusa pe a faʻatusatusa i isi ituaiga o faʻamalositino, e pei o le uila poʻo le tamoe.Afai e na'o lou mana'o e amata ile HIIT, taumafai e fealua'i savali ma tamo'e pe tamo'e mo le 30 sekone.E mafai fo'i ona e fesuia'i i le va o fa'amalositino e pei o burpees, push-ups, po'o squats, faia ni malologa pupuu i le va.
Taimi meli: Me-05-2022