O le faamalositino o vae e taua tele, o le faamalositino masani o vae o le squat.Mo i latou o loʻo amata faʻamalositino, e sili atu le faʻamalositino i luga o le masini squat.
Ta'aloga Autu: Quadriceps
Faatonuga:
1. Fa'anofo le pito i tua o le tino i luga o le pito i tua o le masini, fa'amama vae e fa'amautu le mamao o le tauau-lautele, ma tatala le pa puipui.
2. Amata ona tuutuu i lalo le iunite lemu, punou ou tulivae, ma tumau i se tulaga sa'o.Fa'aauau le alu ifo i lalo seia o'o i lalo ifo teisi i le 90 tikeri le tulimanu i le va o le ogavae ma le tama'i povi.Ona toe faʻaleleia lemu.
Fa'aeteetega:
1. Taofi lou tua ile papa i taimi uma.
2. Aua le sii i luga lou papa
3. Aua le fa'amauina ou tulivae i totonu, ma ia tu'u ou tamatamai vae i le itu e tasi ma ou tulivae
Taimi meli: Au-01-2022