Faatonuga:
1. Tulaga amata: Ta'oto i luga o le fa'a'u'u vae ma ou tulivae na'o le pasia o le pito o le laupapa squat.Fetuuna'i le ta'avale ta'avale tetee ina ia mau le pito i tua o lou tapuvae i lalo ole papa.Uu le au ma manava loloto.
2. Fa'atinoga o le fa'amalositino: Fa'asa'o lou tino, fa'akomi lou biceps e fa'agaioi ai le foam i lou suilapalapa, ma a o'o le gaioiga i le ogatotonu, amata ona manava.I le pito i luga o le gaioiga, oomi malosi lou biceps, ona toe foʻi lemu i tua i le tulaga amata.
Fa'alogo:
1. Pe a sii le mamafa, e le tatau ona sili atu le tamai povi i luga o le vaalele i luga.A toe faʻaleleia, e tatau ona pulea ma le malosi le biceps femoris.O vae e le saʻo atoatoa, ma e tatau ona faʻaauau pea le vevesi.Le fa'agasologa o gaioiga e le mafai ona fa'alagolago i le inertia.Afai e tupu lenei mea, o lona uiga o le mamafa e mama tele, e tatau ona e faʻateleina le mamafa o le suʻega suʻega saʻo, ma faʻalogo lelei e pulea le pao o le gaioiga, e pei o le concentric contraction e fai sina vave ma o le faʻalavelave faʻafuaseʻi e teisi teisi. .
2. Aua ne'i sii i luga le suilapalapa pe a malo le biceps femoris.Aloese mai le malosi nono.Afai e tupu lenei tulaga, o lona uiga e mamafa tele le mamafa, ma e tatau ona faʻaitiitia le mamafa o le siʻitia o le faamasinoga, ma e tatau ona taulaʻi le mafaufau i le faʻaitiitia ma le faʻalauteleina o le maso agonist.
Taimi meli: Iul-15-2022