Treadmills o se meafaigaluega masani e faʻaaogaina e tagata faʻaonaponei mo faʻamalositino faʻamalositino i totonu.Pe a aʻoaʻoina i luga o se taʻavale, o le aʻeaʻe mauga o se auala sili ona aoga e faʻaleleia ai le malosi o le cardiorespiratory, malosi maso ma le tumau.Ae ui i lea, e taua tele le iloa pe faʻafefea ona faʻatino lelei aʻoaʻoga taʻavale aʻe mauga.O le asō, matou te tuʻuina atu ia te oe ni nai faʻamatalaga autu i le faʻaogaina lelei o se taʻavale mo aʻoaʻoga aʻe mauga.
1.Choosing le sa'o gradient ma saoasaoa
O se tasi o mataupu faavae autu o aoaoga a'e mauga o le filifili lea o le togi sa'o ma le saoasaoa.Mo tagata amata, e fautuaina e amata i se gradient maualalo ma faasolosolo faʻateleina le gradient pe a uma ona masani i ai.I le amataga, e mafai ona seti le gradient i le 1-2% ma le saoasaoa e mafai ona pulea i totonu o lau faʻamafanafanaga.Aʻo faʻaleleia atili le gafatia e faʻafetaui, faʻasolosolo malie le faʻasolosolo i le 3-6%, ma e mafai ona fetuunai le saoasaoa e tusa ai ma tulaga taʻitoʻatasi, ae e manaʻomia lou tausia o lou fatu i totonu o le sone aʻoaʻoga talafeagai.
2. Tausia o le tu sa'o
E taua le fa'atumauina o le tu lelei pe a a'oa'o a'e maupu'epu'e i luga ole vili.Muamua, ia fa'aeteete e fa'atumauina le tu sa'o i luga o le tino, taofi lou fatafata i fafo ma lou manava i totonu, ma 'alofia le fa'apa'u i luma o lou tino pito i luga.Lona lua, ia fa'amalie lelei ou lima ma sasau fa'atasi ma le pao.Ma le mea mulimuli, e tatau ona malosi ma mautu le tulaueleele o vae, ma o maso vae ma vae e tatau ona malolo ina ia aloese mai le soona faʻamalosi e oʻo atu ai i manuʻa.
3. Pulea manava
O faiga mānava sa'o e mafai ona fa'aleleia atili ai le lelei ma le fa'amalieina o fa'amalositino i le taimi o a'oa'oga ta'avale a'e a'e maupuepue.E fautuaina le manava loloto, manava loloto ile isu ma toe manava ile manava.Taumafai e fa'afetaui lau manava ma lau la'a ma fa'amautu ma fati.
4.A'oa'oga toe fa'aleleia masani
E taua tele a'oa'oga toe fa'aleleia lelei i le taimi o a'oa'oga ta'avale a'e i luga o le mauga.A mae'a a'oa'oga ta'itasi, fai fa'amalositino fa'aloaloa faigofie e fesoasoani i le toe fa'aleleia o maso.E le gata i lea, ia fa'atulaga tatau taimi o toleniga ina ia lava le malologa ma le taimi e toe fa'aleleia ai lou tino.
5. Fuafuaga a'oa'oga ta'ito'atasi
Ma le mea mulimuli, e taua tele foi le atiaeina o se polokalame aʻoaʻoga talafeagai e faʻatatau i lou tulaga patino.E tusa ai ma au lava sini ma le tulaga o le tino, ia atia'e se polokalame a'oa'oga a'e a'e maupuepue, e aofia ai le malosi o toleniga, taimi ma taimi.E fautuaina le sailia o le taʻitaʻiga a se faiaoga taʻaloga faʻapolofesa e atiaʻe se fuafuaga faʻapitoa mo aʻoaʻoga.
I se aotelega, o le aʻoaʻoina lelei o le aʻe i luga o le mauga e mafai ona faʻaleleia lelei le gaioiga o le cardiorespiratory ma le malosi o maso, ae e tatau ona e gauai atu i le filifilia o le faʻaoga saʻo ma le saoasaoa, ma le gauai atu i le tausisia o le saʻo o le tu ma le manava.O aʻoaʻoga faʻaleleia faifaipea ma le atinaʻeina o se polokalame faʻaleaʻoaʻoga talafeagai e faʻavae i tulaga taʻitoʻatasi o le a maua ai iʻuga lelei aʻoaʻoga.
Taimi meli: Mati-07-2024