Toleniga Hypertrophy ma aʻoaʻoga malosi

O le a tatou taulai atu i le lelei ma le le lelei o aʻoaʻoga malosi ma aʻoaʻoga faʻaletino.Pe fa'atino a'oa'oga ga'o po'o toleniga malosi.I lenei tulaga, e mafai ona e maua atili maso maso.Ia fiafia nei i lenei tusiga.

Hypertrophy aʻoaʻoga ma aʻoaʻoga malosi: lelei ma le le lelei

O le filifiliga i le va o toleniga mamafa ma toleniga malosi e fesoʻotaʻi ma au sini:

Afai e te manaʻo e fausia maso, o le toleniga gaʻo e saʻo mo oe.

Afai e te manaʻo e faʻateleina le malosi maso, mafaufau i le toleniga malosi.

Faitau faʻaauau e aʻoaʻo e uiga i le lelei ma le le lelei o auala taʻitasi.

toleniga malosi

O le si'isi'i mamafa ose ituaiga o fa'amalositino e aofia ai le fe'avea'i o mea e malosi le tete'e, pei ole:

Sa'oloto le pa'u (papepa, pa'u, Kettlebell)

Masini fua (pulley ma fa'aputu)

Lou mamafa (u'u, dumbbells)

Tu'ufa'atasia ma fe'avea'i mea nei:

Fa'atinoga fa'apitoa

Numera o fa'amalositino (numera o toe fai)

Numera o ta'amilosaga ua mae'a (Vaega)

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faia 12 dumbbell lunges i se laina, o le ae malolo, ona e toe fai faʻa 12 taimi.E te faia 2 seti o 12 dumbbell lunges.O le tuʻufaʻatasia o meafaigaluega, faʻamalositino, toe fai ma faʻasologa e tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino e ausia ai sini a le faiaoga.

Amataina: malosi ma le tele

A amata ona e faʻamalosi, o loʻo e fausiaina le malosi ma le lapoa i le taimi e tasi.

Afai e te filifili e ave aʻoaʻoga malosi i le isi tulaga, e tatau ona e filifili i le va o ituaiga e lua o aʻoaʻoga.O le tasi e taulai atu i le hypertrophy ma le isi i le malosi.

Toleniga Hypertrophy ma aʻoaʻoga malosi

O a ni eseesega tele i le va o nei ituaiga o nofoia?

O faʻamalositino ma meafaigaluega e faʻaaogaina i aʻoaʻoga malosi ma aʻoaʻoga hypertrophy e tutusa lava.O le eseesega tele i le va o mea e lua o:

Tomai a'oa'oga.Ole numera lea o seti ma toe fai e te faataitaia.

Malosi o toleniga.E faatatau lea i le mamafa e te sii.

Malolo i le va o vaega e lua.O lou taimi lenei e malolo ai ma toe malosi mai le mamafa o le tino o le faamalositino.

A'oa'oga ga'o: tele fa'asologa ma toe fai

I le tulaga hypertrophic, faʻateleina le aofaʻi o aʻoaʻoga (sili atu faʻasologa ma toe fai) aʻo faʻaititia teisi le malosi.O le taimi malolo i le va o togalaau tetele e masani lava 1 i le 3 minute.

Malosiaga a'oa'oga: nai toe fai ma maualuga le malosi

Mo le malosi o maso, e mafai ona e faʻaititia le numera o toe fai (tele o faamalositino) ma faʻateleina le malosi (mamafa mamafa).O le taimi malolo i le va o toleniga malosi e masani lava 3 i le 5 minute.

O le fea la e sili, hypertrophy poʻo le malosi?

Ole fesili lea e tatau ona e taliina e oe lava.Se'i vagana ua e soona fai so'o se fa'ai'uga, o le a latou fa'apena fo'i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ma a'afiaga, o lea e fa'alagolago le filifiliga i ou mana'oga.

Mo maso tetele ma malolosi, filifili se ituaiga o faamalositino hypertrophy: faateleina le aofaiga o faamalositino, faaitiitia le malosi, ma faapuupuu le taimi malolo i le va o vaega e lua.

Ina ia faʻateleina le malosi o maso, filifili aʻoaʻoga malosi: faʻaitiitia le aofaʻi o faʻamalositino, faʻateleina le malosi, ma faʻateleina le taimi malolo i le va o vaega e lua.