1. O ai e fiafia e sii ma vae
O le mea pito sili ona taua o le si'i vae o le fa'alagolago lea o le tino i luga o le nofoa.O le le faʻaogaina o le tino e faʻaitiitia ai le auai o le vaega musele autu, faʻateleina le faʻaesea o le faʻaogaina o quadriceps, ma faʻatagaina le pulea lelei o le siʻitia tulaga.
E tele ituaiga o foma'i e mana'o e fa'aoga si'i vae:
Mo tagata matutua, fa'atele le li'o o vae ma fa'aali laina maso o le ogavae.
Tagata e le mafai ona fa'anofo i lalo pe le to'a.
Amata, o le malosi autu e vaivai tele, ma le squat e le lava le mautu.
2. Mafuaaga o tiga maualalo tua
Ina ia faʻaleleia le aʻafiaga o aʻoaʻoga, e masani ona faʻaogaina e tagata matutua le mamafa mamafa ma faʻateleina le tele o gaioiga.Pe a faia le oomi o vae, faʻasaʻo le tulivae o se gaioiga sili ona mataʻutia, o lea e masani ona faʻateleina le toso o tulivae pe a alu ifo.
O tagata amata e le lelei i le togitogi atonu e le lava le mautu pe a faʻamalosi ona o lo latou malosi vaivai.
O le mea lea, i le taimi o le siiina o vae, e mafai ona taofi le sulugatiti ma le puimanava mai le nofoa, ma faʻasaga i tua le pelvis.O lenei fa'asaga i tua o le a fa'asa'o ai le tulimanu o le lumbar spine (e masani lava e fai si lordotic), e tu'u ai se lamatiaga natia mo le maualalo o le tiga i tua.
Mafuaaga 1: Pe a faʻapipiʻi le pelvis i tua, o le intervertebral disc i le lumbar spine o le a faʻapipiʻiina e le tino vertebral ma faʻapipiʻi i tua, lea e ono faʻapipiʻi ai neura o loʻo siomia ai.
Mafuaaga 2: A oʻo i le lumbar spine lava ia i se tulaga le saogalemu, o le mamafa o le meafaigaluega e faʻateleina ai le avega i luga o le lumbar spine.
3. Auala e aloese ai
Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le oomi o vae, o fautuaga nei e 4.
Motugaafa 1 Ia mautinoa o lou sulugatiti ma lou sulugatiti o loʻo faʻapipiʻi i le nofoa e taofia ai le faʻasaga i tua o le pelvic.
Motugaafa 2 Faʻaitiitia le alu ifo teisi, ia mautinoa o loʻo i luga o vae le mamafa ma faʻaitiitia le aʻafiagao le pelvis ma lumbar spine.
Motugaafa 3: A e lagona e le lava le musele quadriceps, faʻaititia le tulaga o vae teisi, lea e mafai ona faʻateleina ai le tele o le gaioiga o le tulivae ma faʻaitiitia le gaioiga o le suilapalapa, ma faʻateleina ai le faʻaosofia o le quadriceps femoris.
Motugaafa 4 A faʻaaoga le mamafa mamafa, faʻaaoga se fusi e fesoasoani e faʻateleina le mamafa i totonu-abdominal, lea e mafai ai e maso autu ona puipuia lelei le lumbar spine.
Taimi meli: Iuni-17-2022