O le taimi lava na tu'u atu ai i tua o le faleta'alo, o lo'o fa'atupula'ia ai le ta'uta'ua o le masini fo'e—ma o lea ua i ai nei fale fa'atau oloa uma e fa'amaoni i ai ma ona fa'amanuiaga matagofie o le tino atoa.
Ae o le masini e mafai ona faʻafefe i le taimi muamua.Pe ou te taitai i vae po o lima?E tatau ona tiga o'u tauau?Aiseā foʻi e see ese ai oʻu vae mai i fusi?
Nai lo lena, taulai atu i le faʻaaogaina o laule malosi o le tino maualalomaso — glutes, hamstrings, quads — e tulei ai oe i fafo ona toe se'e malie lea i totonu. Ae tatou te le'i maulu atu i nisi metotia, o faaupuga nei e lua o le a fesoasoani e taiala lau toleniga:
Tulaga alo
Ta'i ile minute
Ole fa'afia lea e te aloina (tu'i) ile 1 minute.Taofi lenei numera i le 30 pe itiiti, o le tala lea a Davi.Manatua: E uiga i le malosi, ae le na o le togiina o lou tino i luma ma luma.
Vaevae taimi
Ole taimi lea e alo ai ile 500 mita (poo le tasi vaetolu ole maila).Fuafua mo le 2 minute pe itiiti.Ina ia faʻateleina lou saoasaoa, tulei i fafo ma le malosi tele - aua le na o le pamu vave o ou lima.
O lea la ua e fa'aatoatoaina lau fomu ma malamalama i fa'aupuga autu mo le alo, fa'ae'e i luga ma fai le ta'aloga a le alo o Melody.iinei.
E te fa'atinoina gaioiga i luga ma fafo o le masini alo e fa'atumauina ai mea manaia ma malosi.Fa'amoemoelaupapa,lunges, masquats(faatasi ai ma isi) mo se toleniga atoa o le tino.O le a taula'i lelei ma fa'amalosia maso uma e te mana'omia e fa'aolaina ai le malosi tele i au ta'aloga.
Taimi meli: Nov-16-2022