1. Ta'oto mafolafola i luga o se nofoa mafolafola, ma lou ulu, tua pito i luga ma sulugatiti e pa'i i luga o le nofoa ma maua le lagolago mau.E masani lava ona mavaevae vae i luga o le fola.Uu atoatoa (matua limamatua faataamilo i le pa, faafeagai ma isi tamatamailima e fa) o le pa papepa i le lima pito i luma (o tigers e faasaga le tasi i le isi).O le va o lima i le va o lima e lautele teisi nai lo le lautele o tauau.
2. Aveese le pa'u mai le fata lolomi nofoa fa'asaga sa'o ou lima ina ia tu sa'o le pa'u i luga a'e o lou ponaivi.Fa'asusu ou tauau ma fa'amau lou scapula.
3. Ona tuutuu ifo lea i lalo o le fatafata ma le pulea atoatoa, pa'i malie i le fatafata i lalo ifo o susu.Fa'ato'a tulei i luga ma tua teisi le pa'u ina ia toe fo'i le pa'u i luga a'e o le ponaivi.O tulilima e mafai ona loka pe le faʻalauteleina atoa i le taimi lea.O lo'o mau pea le scapulae.
Uu mamao: ese le u'u mamao ese ese aafiaga.E ese le mamao o le uu, e ese foi le taulaiga o le faamalositino.O le u'u lautele e taula'i i le fatafata, a'o le u'u vaapiapi e faaosofia ai le triceps ma le deltoids teisi atu.E eseese le fausaga o le tino o tagata taʻitoʻatasi (umi lima, lautele tauau), e tatau ona e pulea le mamao o le uu e tusa ai ma lou lava tulaga.
Taimi meli: Iuni-01-2022