O se mea'ai maloloina ma paleni e tatau ona aofia i au meaʻai i soʻo se tulaga pe afai e te manaʻo e ausia ni taunuuga sili ona lelei.E te le maua se mea e aunoa ma se taumafa lelei ma paleni.Ioe, e mafai foi ona e faia se aso e taʻua o le "cheat", ae e taua le tausia o le paleni.I totonu o le tusiga, o le a matou feagai ma meaʻai e fesoasoani ia te oe e faʻafetaui ai lau faʻaogaina o le protein i aso taʻitasi ma atonu e faʻateleina ai.O le mea lena na latou faʻamalosia ai ina ia mafai ona e aapa atu i lausini fausia maso.
1. PAPAPI
Afai e te manaʻo e maua le maso maso, e tatau ona avea ma faʻavae o au meaʻai.Pipiua tumu i ituaiga uma o mea e tau atu i le tuputupu aʻe maso,e aofia ai le uʻamea, zinc, ma vitamini B.O le mea e sili ona taua, e tuʻuina atu i lou tino le polotini maualuga (e le o mea uma e faia tutusa) ma maualuga maualuga o amino acids e galulue faatasi ma le inisalini e lagolago ai.tuputupu a'e maso.
E tatau ona avea lea ma tala lelei mo i latou o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa -3 tufaaga o povio le a maua ai pe tusa o le aofaʻi tutusa o porotini e pei o le 1.5 ipu pi, ae faʻatasi ma le afa o kalori.
2. Aano o MOA
E pei o povi,o le moa o se puna sili ona lelei o le polotini maualuga, lea e taua mo le tausiga ma le toe faaleleia o maso,soifua maloloina o ponaivi ma le tausiga o le mamafa.Ma o le mea moni e tele auala e mafai ai ona e kuka ma saunia moa.
Alu i le faleoloa ma e faigofie ona e mauaina le moa tipi i vaega taʻitasi e mafai ona faʻamalo ma vela vave.
3. SISI COTTAGE MAMAITI
E maua le sisi i le maualuga, feololo ma le maualalo o le ga'o.Talu ai ona o le gaʻo tumu i le sisi sisi e le o se vaega aoga o le olaga, e tatau ona e aapa atu mo le gaʻo maualalo.O loo i ai e uiga i14 kalama o polotinii le 100 kalama.E mafai ona e faʻaaogaina mo ipu suamalie pe masima ma e mafai ona avea ma faʻaopoopoga sili i ipu maualalo-kalori.
E toatele tagata e le iloa lenei mea, aesisi cottage e toetoe lava mama atoatoa casein porotini.
Kasiniose polotini e fa'agesegese ona fa'amama, o lona uiga e lelei mo le fa'atumauina o maso.E sili ona aoga mo tagata e leai se filifiliga ae o le alu e aunoa ma se meaai mo se taimi umi.O le sisi fo'i ose puna sili lea ole vaitamini B12, calcium ma isi mea'ai taua.
4. WHEY PROTEIN
O le mafuaʻaga o le polotini o se tasi o meaʻai sili ona lauiloa i le fausiaina o tino ona e mafai ona tuʻuina atu i le tino le leleipolotinii se tau fai si lelei.Ae aua le taumafai e ufiufi lau protein i aso taʻitasi i faʻaopoopoga protein, o le puna autu e tatau ona atoatoamea'ai.O le tele o tagata fau tino e ave le polotini i le taimi lava e maeʻa ai aʻoaʻoga, e le leaga, ae o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai e sili pe a e ave le polotini i le itula aʻo leʻi aʻoaʻoina ma o le a faʻatumauina lelei le protosynthesis ma puipuia ai le malepelepe o le protein mo le 2.5-3 itula, a maeʻa ona e faia. pe a uma toleniga, ma pe a mafai ona e 'ai ni mea'ai lelei e aofia ai polotini ma ga'o.I le isi itu, afai e le mafai ona e faia, ave le polotini pe a uma toleniga.
5. TUNA MA ISI I’A
Ole i'a e maualuga ile polotini, maualalo le ga'o ma mauoa ile omega-3 fatty acids.Omega-3 fatty acids e taua tele aua latoufesoasoani e talepe le ga'oma fa'amautinoa le fa'agaioiga lelei o gaioiga fa'aletino, e pei ometabolism.
6. OATMEAL
O le oatmeal o se puna sili lea o le gaʻo ona o lona maualalofa'ailoga glycemic (GI)ma le mea moni e itiiti lava le faagasologa.
7. fuamoa
O fuamoa e iai le maualugalelei porotini, iva amino acids taua eseese, choline, le ituaiga saʻo o gaʻo ma vaitamini D. I se aotelega, o se tasi lea o punaoa sili ona taugofie olelei porotini.
8. GA'O MALOSI
Matou te iloa e manaia.Ae, ioe o gaʻo e manaʻomia foi mo le maua o maso i le mea moni e taua tele.Latou te faia se sao taua i le gaosiga o hormones(testosterone ma le hormone tuputupu aʻe), lea e nafa ma le mauaina o maso.
9. O FULAU MA FA'AULAU
O fualaau 'aina ma fualaau faisua o se puna mauoa o antioxidants, lea e taua mo le soifua maloloina lelei o lou tino puipuia.O le isi mea e le itiiti ifo le taua o latou o se puna o le tele o meaʻai e pei o le vaitamini C, vitamini E ma le beta-carotene.
10. NATI MA PATI NATI
Matou te iloa pinati, almonds, ma cashew nuts.E mafai ona e fa'aofi uma nei nati i au mea'ai mo le maua o maso, aua o lo'o i aiga'o maloloina, polotini, ma VitaminiE. O mea nei e avea ai i latou ma mea'ai sili ona lelei, ioe e te le mana'omia le 'ai tele, ae tatau ona latou maua se nofoaga i au mea'ai.E mafai foʻi ona e faʻaogaina i latou i foliga ole pata pinati, pata almond.O suʻesuʻega ua faʻaalia ai i tagata taʻitoʻatasi e 'ai nati ma pata nati, o le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 samaualalo pasene.
Taimi meli: Nov-03-2022