O le fa'aloaloa o se tasi lea o vaega taua o le fa'amalositino.Mo le tagata ta'alo ta'alo, o le fa'aloloa e fa'aosoina ai ituaiga e lua o mea fa'afeso'ota'i i totonu o le tino: fascia ma tendons/ligaments.Tendons ma ligaments e taua tele fesoʻotaʻiga i totonu o le tino, ma o le faʻalauteleina e faʻalauteleina ai le vaʻaia o maso ma tendon e puipuia ai manuʻa taʻaloga ma faʻateleina le tuputupu aʻe malosi.E le gata i lea, o le fa'aloloa e iai fo'i le a'afiaga o le fa'amaloloina o le tiga o maso, puipuia o le vaivai o maso, fa'amalieina le tino ma le mafaufau, ma fa'amalolo ai le atuatuvale.
A, O le matafaioi o le fa'aloloa a'o fa'amalositino
1, faʻalauteleina e mafai ona faʻaleleia ai le toto, faʻamalolo le le mautonu o maso ma le faʻamalosi, ma e iai le aʻafiaga o le faʻaleleia o le tiga o maso.
2, ia faʻaleleia alava maso e toe faʻafoʻisia ai le faatulagaga lelei muamua, ma faʻaitiitia le faʻaleagaina o maso.
3, faʻaumatia maso vaivai, ma faʻavave le toe faʻaleleia o maso.
4, o le tino e faasolosolo malie ona suia mai le tulaga o le malosi o le faamalositino i se tulaga filemu, e maua ai e le tino se tali lelei.
5, Faʻaleleia le toto reflux, ma fesoasoani e faʻaumatia le vaivai atoa o le tino, ina ia vave ona faʻaumatia e le tagata taʻaloga le vaivai.
6, Faʻaleleia le malolo o le tino ma le mafaufau, tuʻuina atu se lagona lelei ma le mafanafana.
7, fesoasoani e faatumauina lelei maso elasticity ma faʻalautele mo se taimi umi.
8, faʻaloloa e faʻatumauina le maso elasticity e taua tele mo le faʻaitiitia o manuʻa taʻaloga ma le puipuia o maso.
9, Faʻaleleia le faʻamaopoopoina o le tino ma le fetuutuunai.
10, Faʻaleleia le tuʻuina atu o le tino, faʻavae le saʻo saʻo saʻo.
Lona lua, o le le lelei o le le faʻaloloa pe a uma le faʻamalositino
1, fa'aitiitia le ga'o a'afiaga e fa'aitiitia
Afai e te manaʻo e faʻaumatia le gaʻo e ala i faʻamalositino uo, aua le faʻaloloa pe a uma aʻoaʻoga, e mafua ai le vaivai o maso, o le a faʻaitiitia le aʻafiaga o le gaʻo, ma le faʻalauteleina o maso, e mafai ona faʻapupulaina ai maso ma faʻalautele, faʻaleleia le gaioiina o maso, e faʻamalieina ai. o le aʻafiaga o le faʻamalositino, o le a sili atu le lelei o le gau o le gaʻo.
2, e le fetaui i le toe faʻaleleia o maso laina ma le faʻatulagaina o le tino
O le faʻamalosi pe a uma le faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia atili ai le musika, sili atu ona faʻaleleia le toe faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe, ma faʻaleleia le saoasaoa o le faʻatulagaina, vaivai maso, ma elasticity e sili ona lelei, faʻaloloa e mafai ona faʻaleleia le vaivai maso i se tulaga patino, ma fesoasoani ia te oe e faʻatulagaina se sili atu ona talavou, tino malosi.
3, tamai povi ma isi vaega o le faateleina mafiafia
Aua le faia le fa'aloaloa pe a uma le fa'amalositino, e faigofie ona ta'ita'i atu i le vaivai o maso fa'amama le malosi, ma fa'aitiitia le fetuutuunai.Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tamoʻe e aunoa ma le faʻaloaloa, e ono mafua ai ona mafiafia ma mafiafia le tamai povi, poʻo isi aʻoga pe a uma ona le faʻaloloa o le a mafua ai ona mafiafia le tua, mafiafia lima, ma isi. e le fa'alavelaveina le tafe, e aloese ai mai le mafiafia po'o le mafiafia o vaega o le tino, ina ia sili atu le suavai ma atoatoa le laina o le tino.
4. Siitia le tiga o le tino
Faʻamalositino umi pe a uma ona le faʻaloloa, o le maso o le a i ai i se tulaga konekarate, o le a faʻateleina le mamafa o le lotoifale, ma i se taimi umi, o le a maua ai le mumū, o le otaota metabolic fou e le mafai ona vave faʻaumatia, ma o le a faʻaputu malie i luga. o nei vaega, ma mafua ai ona vaivai maso i nei vaega, ma e oʻo lava i manuʻa taʻaloga, e le gata ina faigata ona faʻaauau aʻoaʻoga, ae mafua ai foi manuʻa faaletino.O le mea lea, o le faʻalauteleina e le gata o le ki i le faʻaleleia o maso, poʻo le aloese mai manuʻa ae o se puipuiga taua.
5, afaina ai le soifua maloloina o le tino
Faʻamalositino umi pe a uma ona le faia le faʻalauteleina, o maso o le a leiloa le elasticity, e faigofie ona taʻitaʻia i tua, o se vaega o le mafiafia, mafiafia ma isi faʻafitauli faʻaletino, ma le gau o maso o le elasticity o le a mafua ai le malo ma le tele o taʻaloga taʻaloga, e le gata o le a faia ai le a'afiaga o sooga, o le a fa'aauau pea ona fa'auluulu le a'afiaga tele, i le aluga o taimi, o le a mafua ai le manu'a ma le tiga.O le tiga o le a iu ai ina fai le maso e puipuia ai le ma'i, atili fa'ateteleina ai le tete'e o maso, ma tupu ai se li'o leaga.
O le mea lea, o le faʻalauteleina pe a uma le faʻamalositino e matua manaʻomia, faʻalautele e foliga mai e faigofie, ae o le mea moni, o manaʻoga e maualuga tele.
Tolu, o le vaitaimi o le fa'amalositino fa'aloloa
E ese le a'afiaga o le fa'aloloa i taimi eseese.
1, aʻo leʻi aʻoaʻoina le faʻalauteleina
O le faʻamalosi aʻo leʻi aʻoga e fesoasoani e faʻamalo ai maso, faʻaleleia le tafe toto, faʻaleleia le saoasaoa o le tuʻuina atu o meaʻai ma le faʻaogaina o otaota metabolic, ma puipuia ai manuʻa taʻaloga.O maso i se tulaga malulu e le tatau ona faʻaloloa, aʻo leʻi faʻaloloa e tatau ona 3 i le 5 minute o le mafanafana o le tino atoa.
2、Fololo i le taimi o toleniga
O le fa'alologo i le taimi o toleniga e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le vaivai o maso ma fa'aolaina ai le tu'uina atu o otaota (lactic acid, etc.).
3、Fa'afai a'oa'oga fa'aloloa
O le faʻamalosi pe a maeʻa aʻoaʻoga e fesoasoani e malolo ai ma faʻamafanafana maso ma faʻalauteleina le lafoaia o otaota metabolic (lactic acid, etc.).
Fa, o le ituaiga o fa'aloloa
1, fa'afuafua fa'aloloa
O le fa'alo'alo fa'atete'e o le auala sili lea ona taatele o le fa'alauteleina o le malosi, e matua faigofie lava, fa'atumauina se tulaga fa'aloloa, fa'atumauina le 15-30 sekone, ona malolo ai lea mo sina taimi, ona fai lea o le isi fa'asolo fa'asolo.E fesoasoani le fa'amama fa'ato'a e fa'amalie ma fa'alili maso ma e talafeagai pe a uma toleniga.Ole fa'agasolo fa'agasolo a'o le'i faia po'o le taimi fo'i a'oga o le a fa'aitiitia ai le maualuga ole gaioiga ma a'afia ai le a'afiaga ole toleniga.
2, fa'aolaola malosi
Dynamic stretching, e pei ona taʻu mai e le igoa, o le faʻaauau pea le malosi i le faʻalauteleina.O le fa'alo'alo malosi e mafai ona fesoasoani i tagata ta'alo e fa'atumauina le maualuga o le vevela o le tino, fesoasoani e fa'aleleia atili le fetu'una'i o le tino, ma puipuia ai manu'a i ta'aloga, e talafeagai a'o le'i faia ma a'o a'oga.Su'ega vae o fa'aloga fa'anatinati masani, lea e luelue ai vae i luma ma luma i se faiga fa'atonutonu, fa'agesegese.
I le aotelega, o le taua o le faʻalauteleina e le mafai ona faʻafitia, faʻaopoopo i le taua o le faʻalauteleina, ae faʻapea foi le faʻalauteleina o le tulaga o le tino, malosi, taimi, ma le numera o taimi e ausia ai taunuuga sili.
Taimi meli: Me-04-2023